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何謂退化性關節炎？
退化性關節炎是指兩個骨頭的關節接觸面，所謂的關節軟骨受到傷害及磨損發生慢性炎症反應。
最常發生在人體的膝蓋、頸部、髖、踝等部位，這是一種最常見關節病變，在病理上退化性關節炎是與關節耗損度有直接的關係，其患病率也隨著年齡而增加。而過去關節受過損傷、患有先天性關節脫臼、動過手術、骨折、身材肥胖、抑或是過度勞動者、運動員等等，只要關節累積了足夠的勞損，退化性關節炎的徵狀便會提早發生。

治療方式：
1.與醫生討論使用止痛、抗發炎、或肌肉鬆弛藥物及副作用，按醫囑服用。
2.修正生活方式，給予適當的肌肉訓練，減緩關節壓力。
3.關節嚴重變形，生活機能重度障礙者可能介入注射治療，如玻尿酸、PRP、手術治療，如矯正切骨術、人工關節。

注意事項：
（一）端正坐姿，坐時雙腳交叉容易使骨盆傾斜，導致膝關節的髕骨外翻、位移，進而使軟骨磨損，不翹腳、不站三七步，能保護膝蓋。
（二）避免長時間蹲馬步或使用蹲式馬桶等半蹲或完全蹲、跪的姿勢。
（三）適度活動，走遠路時，為避免造成膝關節壓力過大，每半小時最好能「歇歇腳」再走。
（四）提重物時，以手拉車或以推車代替手提，以減緩肩關節壓力。
（五）若已有疼痛或退化現象，可使用手杖、柺杖或助行器助行，並搭配關節護具，以減輕關節的壓力，也降低跌倒風險。
（六）控制體重，減輕脊椎及下肢關節負擔，延緩膝關節磨損與退化。走路時膝蓋所受到的壓力是體重的四倍，所以肥胖可說是膝蓋的敵人，維持理想體重計算方法：
男：（身高(cm)－80）×0.7
女：（身高(cm)－70）×0.6
（七）適量補充葡萄糖胺與軟骨素，可刺激軟骨細胞產生膠原蛋白與蛋白多醣，幫助修復受損的軟骨組織，使軟骨吸收足夠的潤滑液，維持骨關節健康。

補充資訊~活動建議

(圖片來源: 衛生福利部國民健康署:全民身體活動指引-退化性關節炎篇(2))

參考資料:
1.衛生福利部國民健康署 全民身體活動指引-退化性關節炎篇
2.高醫醫訊月刊第二十二卷第四期退化性關節炎的治療和預防
3.光田綜合醫院衛教文章退化性關節炎照顧須知