你是否曾經晚上在床上輾轉難眠呢? 避免下面7個壞習慣會讓你有一個寧靜的睡眠。
1. 午餐以後避免飲用含咖啡因的飲品。
咖啡因可以在體內停留12小時，午後的提神咖啡可能讓你在睡前仍然睜大眼睛。午餐後如果要喝咖啡，建議飲用低咖啡因飲品，晚上建議飲用菊花茶或熱牛奶能幫助你的睡眠。
2. 減少晚上吃大餐的次數。
豐盛的晚餐需要幾個小時才能消化，使你難以入睡。將午餐當成一天的主餐，晚餐的熱量建議少於500卡路里。避免食用可能會造成胃灼熱，消化不良的食物，如：辛辣食物和味精。
3. 早起運動。
規律的運動可以讓你睡得更好，但睡前運動可能讓你的睡眠品質惡化。建議在上午，下午或傍晚進行運動。白天的慢步會讓你晚上睡得更好。
4. 睡前2小時內不要喝酒。
酒精使你昏昏欲睡，飲酒會讓你先打瞌睡，然後它會使你整個晚上的清醒和不安。睡前2小時內跳過酒精。
5. 關掉電視，電腦及電子閱讀器。
發光屏幕電子產品，如電視，電腦，甚至你的電子閱讀器，會讓你的大腦保持警覺。睡前一個小時請關掉電視，電腦及電子閱讀器。
6. 戒除煙癮。
尼古丁和咖啡因或酒精一樣，都是興奮劑。睡前抽菸會讓你的神經處於興奮狀態不容易入眠。
7. 不要在床上工作。
在床上做與工作相關的任務會有壓力，而使你難以入睡。如果你在床上使用筆記型電腦工作，你會受到雙重刺激，因為你在床上工作，並且在一個發光的屏幕前工作。臥室只應該用來睡覺。
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