骨質疏鬆

相信很多人年紀大了，
都開始擔心一種幾乎人人都會得的老化疾病-骨質疏鬆症，
這種疾病的患者的骨質密度減少，令骨骼結構變得脆弱，
因而容易導致骨折；造成痛楚及引發其他併發症，
減低患者的自我照顧能力。

誰容易得到骨質疏鬆症呢?

1. 老人
2. 女性：女性患病率比男性高，一般在停經後，因雌激素停止分泌所致
3. 體型瘦小
4. 家族中有骨質疏鬆症患者
5. 不良的生活習慣，如 : 吸菸、長期維生素D攝取不足、缺乏運動等

骨質疏鬆會有甚麼特徵?

骨質疏鬆症為一種全身性的骨骼慢性疾病，
成人自35歲起隨年齡增加，
每年骨質流失約0.5%~1%，50歲起流失更快，
每年約1~3%；骨質密度的減少，令骨骼結構變得脆弱，因此容易導致骨折。

骨質流失後有可能回復嗎？
得了骨質疏鬆就像得了近視眼無法回復，
以目前的醫學，骨質疏鬆只能預防，
並沒有更有效的治療方式，
只能如英國骨鬆權威坎尼斯（John.A.Kanis）所說，「最好的治療就是預防繼續流失。」

 

如何預防骨質疏鬆呢?

骨鬆患者的有效第一線治療包括

1. 預防跌倒
2. 補充鈣與維他命D
   ※停經卻沒有接受荷爾蒙治療的婦女應補充鈣達每天1500毫克（mg）。
   ※有用荷爾蒙治療的女性，以及還有月經的女性，每天應補充鈣達1000毫克
   ※男性（25～65歲）一天應取鈣1000毫克
   ※65歲以上男性應攝取1500毫克。

3. 均衡飲食 :
   多選擇含豐富鈣質的食物，例如：

• 奶類食品：如牛奶、奶類製品、芝士、乳酪等
• (可選擇一些低脂或脫脂產品以免造成過胖)。
• 海產類：連骨或殼食用的海產，如白飯魚、銀魚乾及蝦米等。
• 豆品類：板豆腐、加鈣豆漿、素雞、枝竹及腐皮等。
• 蔬菜類：深綠色的蔬菜，如白菜、西蘭花、菜心等。
• 果仁類：如杏仁及芝麻等。

4. 切勿吸煙、酗酒。應減少飲用含咖啡因的飲品如咖啡、濃茶等。
5. 適量的負重運動，
   例如：步行、太極、健身操等。保持每星期最少做3次、 每次30-60分鐘的運動。
6. 戶外活動，透過曬太陽來協助製造維生素D，以幫助吸收鈣質。但切忌曝曬，以免灼傷。

 

 

骨質疏鬆是一種幾乎不可避的疾病，
只能靠我們平時得好好「保養」身體，才能夠在老年時，不受到處趴趴走!!

 

參考資料 :

骨質疏鬆
(https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=216)

認識骨質疏鬆症

(https://epaper.ntuh.gov.tw/health/201708/project_1.html)

得了骨質疏鬆該怎麼辦？４大招有效第一線治療

(https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=62529)

骨質疏鬆症

(https://www.elderly.gov.hk/tc_chi/common_health_problems/bones_and_joints/osteoporosis.html)