相信很多人年紀大了,
都開始擔心一種幾乎人人都會得的老化疾病-骨質疏鬆症,
這種疾病的患者的骨質密度減少,令骨骼結構變得脆弱,
因而容易導致骨折;造成痛楚及引發其他併發症,
減低患者的自我照顧能力。

誰容易得到骨質疏鬆症呢?

  1. 老人
  2. 女性:女性患病率比男性高,一般在停經後,因雌激素停止分泌所致
  3. 體型瘦小
  4. 家族中有骨質疏鬆症患者
  5. 不良的生活習慣,如 : 吸菸、長期維生素D攝取不足、缺乏運動等

骨質疏鬆會有甚麼特徵?

骨質疏鬆症為一種全身性的骨骼慢性疾病,
成人自35歲起隨年齡增加,
每年骨質流失約0.5%~1%,50歲起流失更快,
每年約1~3%;骨質密度的減少,令骨骼結構變得脆弱,因此容易導致骨折。

骨質流失後有可能回復嗎?
得了骨質疏鬆就像得了近視眼無法回復,
以目前的醫學,骨質疏鬆只能預防,
並沒有更有效的治療方式,
只能如英國骨鬆權威坎尼斯(John.A.Kanis)所說,「最好的治療就是預防繼續流失。」

 

如何預防骨質疏鬆呢?

骨鬆患者的有效第一線治療包括

  1. 預防跌倒
  2. 補充鈣與維他命D
    ※停經卻沒有接受荷爾蒙治療的婦女應補充鈣達每天1500毫克(mg)。
    ※有用荷爾蒙治療的女性,以及還有月經的女性,每天應補充鈣達1000毫克
    ※男性(25~65歲)一天應取鈣1000毫克
    ※65歲以上男性應攝取1500毫克。
  1. 均衡飲食 :
    多選擇含豐富鈣質的食物,例如:
  • 奶類食品:如牛奶、奶類製品、芝士、乳酪等
  • (可選擇一些低脂或脫脂產品以免造成過胖)。
  • 海產類:連骨或殼食用的海產,如白飯魚、銀魚乾及蝦米等。
  • 豆品類:板豆腐、加鈣豆漿、素雞、枝竹及腐皮等。
  • 蔬菜類:深綠色的蔬菜,如白菜、西蘭花、菜心等。
  • 果仁類:如杏仁及芝麻等。
  1. 切勿吸煙、酗酒。應減少飲用含咖啡因的飲品如咖啡、濃茶等。
  2. 適量的負重運動,
    例如:步行、太極、健身操等。保持每星期最少做3次、 每次30-60分鐘的運動。
  3. 戶外活動,透過曬太陽來協助製造維生素D,以幫助吸收鈣質。但切忌曝曬,以免灼傷。

 

 

骨質疏鬆是一種幾乎不可避的疾病,
只能靠我們平時得好好「保養」身體,才能夠在老年時,不受到處趴趴走!!

 

參考資料 :

骨質疏鬆
(https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=216)

認識骨質疏鬆症

(https://epaper.ntuh.gov.tw/health/201708/project_1.html)

得了骨質疏鬆該怎麼辦?4大招有效第一線治療

(https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=62529)

骨質疏鬆症

(https://www.elderly.gov.hk/tc_chi/common_health_problems/bones_and_joints/osteoporosis.html)

 

歡迎訂閱懶人包

訂閱懶人包,將不定期收到免費的健康小知識哦!也歡迎大家將懶人包分享給你的好友!