我們應該如何預防骨質疏鬆呢?
《保骨步驟》跟著做 一起改善生活品質 <3
1.攝取足夠的鈣 : 每天1200毫克
2.補充維生素K2
3.不攝取過量咖啡因
4.飲食均衡且清淡
5.攝取足夠的維生素D : 每天1000國際單位
6.每天曬太陽 : 至少10分鐘
7.規律運動不可少 : 快走、慢跑都很好
8.預防跌倒要落實 : 肌力好 防跌倒
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參考文獻:
台灣骨質疏鬆照護協會http://bone.web-maker.com.tw/book.php
台灣骨質疏鬆照護協會http://bone.web-maker.com.tw/education_detail.php?ne_index=18
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